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インフルエンザ予防

time 2016/01/21

数日間雪が舞う日が続いたり気温もかなり下がり一気に真冬が訪れてますね><

今週末はまた一段と寒くなる予報のようですので皆さん温かくしてなるべく人ごみを避けて過ごし、ゆっくりされてくださいね!

その中でもインフルエンザや風邪のウイルスをやっつけるオススメはやはり入浴です☆

身体が冷えると血流が悪くなりやすいのは皆さんご存知かと思いますが、それだけでなく、ウイルスや菌をやっつける免疫細胞の動きも悪くなるのです。

そこでお風呂に浸かり身体を温めてあげることにより全身の流れを良くし、体内に入ってきたウイルスや菌を瞬時に免疫細胞がやっつけれる状態を作りたいですね♪

そして湿度の高いところでのどや鼻を潤してウイルスや菌の進入を防ぎましょう♪

 

その他では、免疫力を高める食事をして内側から免疫力を高めてあげましょう☆

代表的な栄養素としては、ビタミンA.C.Eやプロバイオティクスなどがあります^^

ビタミンAを多く含む食材

にんじん、レバー、モロヘイヤ、ほうれん草など

ビタミンCを多く含む食材

柑橘類、イチゴ、パプリカなど

ビタミンEを多く含む食材

アーモンド、ヘーゼルナッツ、魚卵、小麦胚芽など

プロバイオティクス食材

ヨーグルト、漬物、キムチ、納豆など

 

ビタミンAやEは脂溶性なので水洗いや加熱調理などで損失が少なく体内で摂取しやすいビタミンとも言えますが、食べ過ぎると過剰摂取になる可能性もありますので適度な摂取がオススメです☆

一方、ビタミンCは水溶性ビタミンで食事として体内に一度は摂取しても尿として出て行きやすいビタミンになりますのでこまめに常に摂取するのがオススメです☆

プロバイオティクスのえさになるオリゴ糖を含む食品、大豆、たまねぎ、とうもろこし、ごぼう、にんにく、はちみつ、バナナなども一緒に摂取してあげると免疫アップ間違いなし!(^O^)

免疫アップの体内環境を整えて残り少しの寒い季節を乗り切りましょう!

 

こちらの手洗い方法も合わせてご覧ください^^

 

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